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뱃살은 내장 지방이 쌓여 건강 위험을 높이는 주범입니다. 특정 음식만으로 뱃살을 직접 태울 수 없으나, 연구에서 지방 축적을 줄이고 포만감을 주는 음식이 복부 지방 감소에 도움을 준 것으로 나타났습니다. 균형 잡힌 식단에 아래 음식을 활용하세요.
섬유질 풍부 채소
짙은 녹색 채소처럼 섬유질이 많은 채소는 지방 흡수를 막고 내장 지방을 17% 줄이는 효과가 확인됐습니다. 브로콜리나 시금치는 항산화 성분으로 염증을 완화하며 포만감을 오래 유지합니다. 매일 한 줌씩 곁들이면 과식 예방에 유리합니다.
단백질 중심 음식
계란이나 그릭 요거트 같은 고단백 음식은 아침 섭취 시 허리 둘레를 34% 줄이는 연구 결과가 있습니다. 포만감을 높여 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄여줍니다. 생선이나 콩류도 지방 대사를 촉진하는 데 효과적입니다.
통곡물과 건강 지방
귀리나 퀴노아는 수용성 섬유로 내장 지방을 10% 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도나 아몬드는 불포화 지방이 복부 지방 축적을 억제합니다. 하루 한 번 통곡물을 챙기면 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
이 음식들을 꾸준히 섞어 먹으며 운동을 병행하면 뱃살 관리가 수월해집니다. 개인 차이를 고려해 전문가 상담을 권합니다.
